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低热量食物排行榜（低热量食物排行榜图片）

排行榜 2025年07月24日 16:30 1 cc

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热量最低的十大主食排行榜

低热量食物排行榜（低热量食物排行榜图片）

热量最低的十大主食排行榜如下：玉米：每食用100克玉米的热量仅为112卡，维生素含量极高，适量食用可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。红薯：作为一种粗粮，红薯具有丰富的膳食纤维和较低的热量，可以刮脂减肥，补充碳水化合物，促进肠道蠕动。

十大低热量主食排行榜如下：通心粉：350大卡/100克。通心粉是健身和减肥人士常选的主食，搭配蔬菜和调味汁，味道鲜美。燕麦：145大卡/100克。燕麦富含膳食纤维，可促进肠蠕动，有降血脂作用，适合减肥人群。面条：138大卡/100克。面条含较多碳水化合物，易产生饱腹感，适量食用可减少零食摄入，有助于减肥。

玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

减脂最狠、热量最低的主食排行Top7如下：土豆 热量低：每100克仅81大卡。饱腹感强：饱腹感指数高达323，在所有食物中排名靠前。营养丰富：含有多种维生素、矿物质，且含有抗性淀粉，不利于身体吸收，实际摄入热量可能更低。燕麦 低热量、低GI值：适合减肥人群。高膳食纤维：促进肠道蠕动，避免便秘。

热量最低的主食排行如下： 豆浆 热量低：1杯豆浆热量仅为35卡路里，是热量非常低的主食选择。 营养丰富：豆浆含有丰富的大豆蛋白、膳食纤维和多种维生素，易于消化吸收。 糙米饭 相对低热量：相比于白米饭，糙米饭的热量更低，且营养价值更高。

热量最低食物是多少(热量最低的主食排行榜)

1、减脂最狠、热量最低的主食排行Top7如下：土豆 热量低：每100克仅81大卡。饱腹感强：饱腹感指数高达323，在所有食物中排名靠前。营养丰富：含有多种维生素、矿物质，且含有抗性淀粉，不利于身体吸收，实际摄入热量可能更低。燕麦 低热量、低GI值：适合减肥人群。高膳食纤维：促进肠道蠕动，避免便秘。

2、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表： 燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。 糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。 玉米：每百克热量约120千卡。

3、热量最低的主食排行如下： 豆浆 热量低：1杯豆浆热量仅为35卡路里，是热量非常低的主食选择。 营养丰富：豆浆含有丰富的大豆蛋白、膳食纤维和多种维生素，易于消化吸收。 糙米饭 相对低热量：相比于白米饭，糙米饭的热量更低，且营养价值更高。

4、热量最低的主食排行榜如下： 豆腐 热量：57大卡/100克 特点：豆腐及豆腐制品不仅热量低，而且蛋白质含量丰富，属于完全蛋白，营养价值高。同时，豆腐内含植物雌激素，有助于保护血管内皮细胞，预防多种疾病。 芋头 热量：79大卡/100克可食部分 特点：芋头口感细软，易于消化，是一种很好的碱性食物。

十大低热量减肥食物排行榜

1、十大低热量减肥食物排行榜如下：芹菜：12大卡/100克 富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：15大卡/100克 含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质，生吃口感清脆，营养丰富。

2、热量最低的十大主食排行榜 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

3、红薯 红薯不仅热量低，其丰富的淀粉含量还能在胃部停留较长时间，提供持久的饱腹感，是减肥时的理想选择。 鸡胸肉 相较于其他肉类，鸡胸肉脂肪含量极低，同时富含蛋白质，既能满足营养需求，又能带来强烈的饱腹感。

十大减肥低热量食物排行榜

1、十大低热量减肥食物排行榜如下：芹菜：12大卡/100克 富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：15大卡/100克 含有维生素C、维生素B族及多种微量矿物质，生吃口感清脆，营养丰富。

2、热量最低的十大主食排行榜 玉米 玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。 红薯 红薯是一种粗粮，味甘。

3、紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。土豆（69大卡/100克）。土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。豆腐（57大卡/100克）。豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。

4、十大减肥低热量食物排行榜如下：芹菜：热量：12大卡/100克可食部分。特点：富含粗纤维、钾、维生素B2等，有助于润肠通便和调节钠钾平衡。黄瓜：热量：15大卡/100克可食部分。特点：含有维生素C、维生素B族及微量矿物质，生吃口感清脆爽口，应保留黄瓜皮生吃以获取更多营养素。

热量低的食物排行榜

. 薏米 薏米和大米几乎是一样的食物，连热量都得用薏米来做。薏米的营养价值远高于大米，热量也高于大米。偶尔吃吃还行，但是吃久了会容易发胖。

十大饱腹感低热量食物包括：胡萝卜：热量低，饱腹感强，且富含多种营养元素。鸡胸肉：低脂高蛋白，既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质，适合减肥期间食用。红薯：作为主食，可以帮助身体补充能量，同时提供强烈的饱腹感。芹菜：高水分和大量纤维素使其具有强大的饱腹感，是减肥蔬菜中的佼佼者。

热量最低的主食排行榜（部分）如下：莲藕：每100克能量为47千卡，碳水为15克，蛋白质2克，膳食纤维2克。莲藕含淀粉和碳水化合物，同时纤维多，饱腹感强，非常适合减肥和控制血糖的人群作为主食食用。山药：每100克能量为57千卡，碳水为14克，蛋白质9克，膳食纤维0.8克。

绿豆芽——每100克的热量仅为37卡路里，它富含水分和膳食纤维，以及优质植物蛋白和维生素B群，以及钙、钾、磷和铁等矿物质。白萝卜——每100克的热量大约为20卡路里，富含高纤维，其辛辣成分能促进新陈代谢，具有良好的利水效果，适合久坐少动的上班族食用。

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