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主食含糖量排名（主食含糖分排名）

排行榜 2025年07月08日 16:48 1 admin

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各种主食含糖量一览表

主食含糖量排名（主食含糖分排名）

1、米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

2、大米、小米、白面及玉米面是日常饮食中常见的谷物，它们的含糖量各不相同。每100克大米含有78克的糖，小米则为75克，白面稍低一些，为75克，而玉米面的含糖量相对较低，仅为19克。

3、薯类包括土豆、红薯和山药等，这些食物富含淀粉和膳食纤维，可作为主食或辅食食用。其中，土豆的含糖量较高，每100克土豆中含糖量约为18克；而红薯和山药的含糖量较低，每100克红薯或山药中含糖量约为15克。因此，适量的红薯或山药也是糖尿病患者的良好选择。

4、米饭 详细介绍：米饭是我们生活中吃得最多的主食之一，也是身体重要的热量来源，它的饱腹感是非常强的，营养成分也很丰富。如果你是肥胖人群或者是健身爱好者，米饭一定要适当实用，因为食用过多容易造成发胖的问题。

常见的主食含糖量是多少

1、玉米：玉米是一种非常健康的粗粮，口感清新甜美。它内部的糖分为天然糖分，对身体健康无害，并且有助于消化。100克玉米中的含糖量为28克。 馒头：以面粉为主要原料的馒头，含糖量较高，是日常饮食中常见的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后膨胀，提供了较强的饱腹感。

2、米面类：大米含糖量76克/100克，小米含糖量77克/100克，馒头含糖量49克/100克，面条含糖量57克/100克，玉米面含糖量72克/100克，富强粉含糖量79克/100克，糯米粉含糖量79克/100克，面包含糖量93克/100克，馄饨皮含糖量52克/100克，血糯米含糖量76克/100克。

3、以常见的主食为例，100克大米的含糖量仅为8毫克，相较于其他主食，其糖分含量较低。而100克小米的含糖量则为2毫克，同样属于低糖食品。值得注意的是，100克土豆的含糖量相对较高，达到12克。这也提示我们在日常饮食中，应合理搭配主食，以保持血糖稳定。

4、大豆是一种低糖食物，每100克大豆中含糖量约为18克。同时，大豆还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，有助于维持血糖稳定和心血管健康。因此，适量的豆浆、豆腐等大豆制品也是糖尿病患者的好选择。薯类包括土豆、红薯和山药等，这些食物富含淀粉和膳食纤维，可作为主食或辅食食用。

哪些主食的含糖量比较高?

1、白米饭：与全谷物相比，白米饭的营养价值较低，因为其外壳和胚芽已被去除。白米饭中的碳水化合物含量较高，且易于消化，可能导致血糖水平迅速升高。糕点和饼干：这些食品通常含有大量的糖分和精制面粉，营养价值较低。它们中的碳水化合物含量很高，而且往往含有大量的添加糖，容易导致血糖飙升。

2、含糖量高的食物主要包括以下几类：主食类：玉米、油饼、烙饼、馒头、米粉等，这些食物在制作过程中往往含有较高的糖分。豆类或豆制品类：腐竹、豆腐皮等豆制品，以及黄豆、小豆、绿豆、豌豆等豆类，这些食物的碳水化合物含量较高，转化为糖分后也相对较高。

3、主食的含糖量：主食如米饭、馒头、面条等，主要以碳水化合物为主，特别是淀粉。虽然它们含有一定的糖分，但相较于水果来说，含糖量通常较低。主食是人体获取能量和营养的重要来源，但一般不会导致血糖急剧升高。水果的含糖量：水果中不仅含有葡萄糖、果糖等简单糖，还含有蔗糖、淀粉等非还原糖。

4、推荐主食：老小米：营养丰富，兼具药用和保健价值，适合作为主食。荞麦面条：营养成分均衡，能增加饱腹感，减少额外热量摄入，有助于控制血糖水平。莜麦：淀粉含量低，食用后血糖上升速度缓和，是糖尿病患者的安全饮食选择。

5、肉酱意大利面中的糖分含量也不容忽视，几乎相当于4片巧克力饼干。一罐西红柿罐头汤就含有21克糖，几乎达到一天建议摄取量的一半。优格虽然有益健康，但低脂优格常会增加糖分来补偿甜味，其含糖量可能等同于5片巧克力饼干。

6、面条和大米都是主食，但它们的含糖量并不相同。 大米中的淀粉含量通常低于面条，因为大米中含有一定量的氨基酸。 面条的主要成分是淀粉，因此，在比较面条和大米的含糖量时，面条的含糖量相对较高。 当我们食用这些淀粉类食物时，它们会在体内转化为糖分。

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