主食的热量排名（各类主食热量对比）

排行榜 2025年07月02日 05:18 4 admin

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主食热量表从低到高

主食的热量排名（各类主食热量对比）

豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益。虽然不太适合作为主食，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味。土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C，饱腹感强。

豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

各类主食的热量差异显著，其中小米的热量为358大卡/100g，位居榜首。相比之下，大米饭的热量较低，仅为115大卡/100g，而面条则达到138大卡/100g。燕麦粥和馒头的热量分别为145大卡和223大卡，而意大利面和饺子的热量则更高，分别为157大卡和253大卡。

主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。

各种主食的热量表

1、白米饭：每100克含有约143千卡的热量。杂粮饭：每100克含有约120千卡的热量。玉米：每100克含有约130千卡的热量。炒饭：一个普通的鸡蛋炒饭每100克含有约146千卡的热量。面包：全麦面包：每100克含有约242千卡的热量。普通白面包：每100克含有约260千卡的热量。

2、主食热量（每100g）：小米358大卡、大麦 307大卡、土豆79大卡、紫薯106大卡、玉米112大卡、大米饭115大卡、面条138大卡、燕麦粥145大卡、意大利面157大卡、馒头223大卡、饺子253大卡。

3、各种主食的热量表如下：小米：每100克含有358大卡热量。大麦：每100克含有307大卡热量。土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时，每100克含有79大卡热量。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量。大米饭：每100克含有115大卡热量。面条：每100克含有138大卡热量。

4、以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。

5、小米粥 -- 46大卡（每100克）小米粥是一种低热量的主食，非常适合在减肥期间食用。它含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维和微量元素，能提供饱腹感，同时不会过多增加热量摄入。煮小米粥时，注意不要煮得太久，提前泡一会儿小米，水开后煮20分钟即可。

主食热量表从低到高怎么排?

1、豆腐：每100克含有57大卡的热量。作为蛋白质丰富的食品，豆腐的氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高，同时植物雌激素也对健康有益。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头质地细腻，味道甜美而不腻，营养价值与土豆相当，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

2、豆腐：每100克含有57大卡的热量。豆腐及其制品不仅蛋白质含量丰富，而且其蛋白质属于完全蛋白，氨基酸组成接近人体需求，营养价值较高。同时，豆腐含有植物雌激素。芋头：每100克可食部分含有79大卡的热量。芋头口感细腻，甜香软糯，营养价值与土豆相近，不含龙葵素，易于消化，是一种优质的碱性食物。

3、豆腐 -- 57大卡（每100克）豆腐是一种豆制品，低热量且富含蛋白质，对女性调节内分泌有益。虽然不太适合作为主食，但作为减肥期间的蔬菜食用非常合适。豆腐可以适量油煎，增加风味。土豆 -- 69大卡（每100克）土豆的热量很低，尤其是蒸土豆，含有丰富的维生素C，饱腹感强。

4、主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡（100克）小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用，热量非常低，还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等，食用之后有饱腹感。煮的时候不要煮太久，提前把小米泡一会，水开后煮20分钟即可。

主食的热量表

每100克含有约114千卡的热量。大米：白米饭：每100克含有约143千卡的热量。杂粮饭：每100克含有约120千卡的热量。玉米：每100克含有约130千卡的热量。炒饭：一个普通的鸡蛋炒饭每100克含有约146千卡的热量。面包：全麦面包：每100克含有约242千卡的热量。普通白面包：每100克含有约260千卡的热量。

各种主食的热量表如下：小米：每100克含有358大卡热量。大麦：每100克含有307大卡热量。土豆：虽然常被当作蔬菜，但作为主食食用时，每100克含有79大卡热量。紫薯：每100克含有106大卡热量。玉米：每100克含有112大卡热量。大米饭：每100克含有115大卡热量。面条：每100克含有138大卡热量。

以下是一些常见主食的热量表：小米：358大卡/100g，是所列主食中热量最高的。大米饭：115大卡/100g，热量相对较低。面条：138大卡/100g，热量略高于大米饭。燕麦粥：145大卡/100g，作为粥类主食，热量适中。馒头：223大卡/100g，热量高于大米饭和面条。意大利面：157大卡/100g，热量略高于普通面条。