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食物含锌量排名表（食物中含锌量高的有哪些）

排行榜 2025年06月23日 07:14 1 cc

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什么食物锌元素含量比较高

食物含锌量排名表（食物中含锌量高的有哪些）

1、锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等，海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

2、含锌多的肉类 1，牛肉：很多人都喜欢吃牛肉，这是因为牛肉不但好吃，而且还含有非常丰富的营养。牛肉里面含有大量的锌。在所以有食物中锌的含量排名第二。所以，只要在日常生活中，适量的携入一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。2，瘦肉、肝脏：瘦肉里面的锌含量也是很高的。

3、富含锌的食物主要来源于动物性食物，如红肉、动物肝脏、贝类、禽类等。红肉如牛肉、羊肉，动物肝脏如猪肝、鸡肝等，都是锌的优质来源，尤其是红肉，其锌含量相对较高。而贝类如牡蛎、扇贝、贻贝等，其锌含量更是惊人，是补锌的极佳选择。禽类如鸡肉、鸭肉等，其锌含量虽不及红肉和贝类，但仍然较为丰富。

4、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

5、各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成 却能起到举足轻重的作用，故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。人体正常含锌量为2-3克。

6、富含锌的食物主要有动物的瘦肉、肝脏、蛋类及牡蛎等，植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。锌是人体所必需的微量元素之一，素有“生命之花”之称。

哪些食物含锌元素比较丰富

1、牡蛎：是含锌量最高的食物之一。动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，也含有丰富的锌。鱼：尤其是海鱼，锌含量相对较高。蛋：鸡蛋、鸭蛋等蛋类食品也是锌的良好来源。奶：牛奶、羊奶等奶制品含有一定量的锌。肉：猪肉、牛肉、羊肉等肉类食品锌含量丰富，且吸收率高。

2、海带、紫菜、海蜇、蛤蜊、虾皮、鱿鱼、淡菜，海参、海鱼，海虾、蛤干、菠菜、大白菜、玉米。成年人体内含有20-50mg的碘，碘是维持人体甲状腺正常功能所必需的元素。当人体缺碘时就会患甲状腺肿。因此碘化物可以防止和治疗甲状腺肿大。多食海带、海鱼等含碘丰富的食品，对于防治甲状腺肿大也很有效。

3、鸡肉。鸡肉是维生素B锌的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。芸豆。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有益消化系统健康，还能防止血糖骤升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香。杏仁。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素E、锌，有助保护眼睛、增强免疫力。

含锌量高的食物有那些?它的含锌量是多少?

1、含钙的食物有哪些？牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

2、锌是精子发育不可缺少的一种微量元素。如果想在备孕期间，促进精子发育，可以通过实物方法补锌，其中牡蛎是食物中含锌最高的一种食物，另外，蛋黄里面也含有一定的锌。只要不是检查提示身体有严重缺锌的情况，一般通过食物方法治疗即可，严重缺锌的，再配合药物方法治疗。

3、尽管核桃含营养素全面，但是核桃中脂肪含量多，每100克核桃仁含脂肪60-70克，如此高的油脂含量，对减肥极其不利。巧克力 热量：586 大卡/100g 巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。

4、猕猴桃 有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外，还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇。

含锌高的食物有哪些?

富含锌元素的蔬菜种类丰富，包括莴苣、卷心菜、大白菜、豆制品、萝卜、紫菜、胡萝卜、蘑菇、洋葱等。此外，茄子、花生米、松子、葡萄干、南瓜、青菜、油菜、玉米等也是锌的良好来源。在水果方面，苹果、香蕉、桃子、鲜枣、梨等含有较高的锌含量。

生蚝、牛奶、金枪鱼、鲜扇贝、猪瘦肉、羊肉、鸡心、猪肝、鱼类、蛋黄、坚果、花生、虾皮、瘦牛肉、豆类、花生、小米、莴苣、卷心菜、茄子、萝卜、大白菜、苹果、鲜枣、梨、酸枣、黑枣、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橘等。生蚝一般指牡蛎。

含锌高的食物众多，以下是补锌食物排行榜8强：瘦牛肉：瘦牛肉中的锌含量较高，对身体健康非常有益。不仅能补充锌元素，还能刺激食欲，促进胃肠道蠕动，提供丰富的钙质和蛋白质。花生：花生含锌量高，且含有大量不饱和脂肪酸，有助于清洁血管，保护心血管健康。

含锌高的食物有猪肝、羊肝、鸡鸭肝、羊肉、瘦猪肉、牛肉、鱿鱼、鳝鱼、鸡鸭蛋、牛奶、羊奶这些动物性食物。

含锌量高的食物

含锌高的食物—瘦肉 瘦肉大家都有吃过吧，它就是含锌高的食物之一。瘦肉的营养价值非常高，因此很受广大群众的欢迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。

牡蛎 牡蛎是软体动物，有两个贝壳，一个小而平，另一个大而隆起，壳的表面凹凸不平。肉供食用，又能提制蚝油。肉，壳，油都可入药，也叫蚝或海蛎子。牡蛎是所有食物中含锌量最高的，也是补锌的最佳品之一。小麦胚芽 小麦是大自然给予人类健康生存的生命之源，被称为五谷之贵。

含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中最高的是牡蛎。根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。

锌元素主要存于海产品、肝脏、鱼类、蛋黄及牡蛎等，海产品中以牡蛎含锌最为高。植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

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