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膳食纤维蔬菜排行榜（膳食纤维菜品）

排行榜 2025年05月30日 07:54 1 cc

今天给各位分享膳食纤维蔬菜排行榜的知识，其中也会对膳食纤维菜品进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

富含纤维的蔬菜水果

膳食纤维蔬菜排行榜（膳食纤维菜品）

1、富含纤维的蔬菜主要有青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等；富含纤维的水果主要有苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。蔬菜类： 青菜、菠菜、油菜、白菜：这些叶类蔬菜含有较高的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

2、蔬菜类：青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。水果类：苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。粮食类：大米、小麦、玉米、麦麸等。豆类：大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

3、瓜茄类的蔬菜，比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、西红柿，在这些瓜茄类的蔬菜当中含有丰富的膳食纤维，尤其是可溶膳食纤维数量更为丰富。叶菜，比如韭菜、芹菜、油麦菜、白菜，在这些叶菜当中含有更多的不溶的膳食纤维。

4、韭菜：具有特殊的强烈气味，含有丰富的膳食纤维，有助于改善肠胃功能。黄花菜：又名柠檬萱草、金针菜等，其根近肉质，富含粗纤维，有助于预防便秘。香椿：原产中国，广泛分布于长江南北，其嫩芽富含膳食纤维，是春季的时令蔬菜。

5、蔬菜类：青菜、菠菜、油菜、白菜、芹菜、红薯、山药、马铃薯、萝卜、西红柿、黄瓜等。 水果类：苹果、梨、桃、杏、枣、柑橘、橙子、香蕉、山楂、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果、猕猴桃等。 粮食类：大米、小麦、玉米、麦麸等。 豆类：大豆、赤豆、绿豆、蚕豆、青豆等。

6、蔬菜是纤维素的主要来源之一。多数绿色蔬菜都含有丰富的纤维素，这不仅有助于增强饱腹感，还能够帮助肠道功能正常运作。纤维素可以增加食物在肠道中的停留时间，有利于营养物质的吸收。 水果类：如苹果、梨、猕猴桃等。这些水果的果皮和果肉中含有较多的纤维素，尤其是果皮。

十大膳食纤维食物

茯苓：每100克含有80.9克膳食纤维。 山楂（干）：每100克含有47克膳食纤维。 竹荪（干）：每100克含有44克膳食纤维。 辣椒粉：每100克含有45克膳食纤维。 高良姜：每100克含有43克膳食纤维。 八角：每100克含有43克膳食纤维。

十大膳食纤维食物排行榜如下：玉米：维生素含量高，膳食纤维丰富，能增加饱腹感，有助于美容瘦身。魔芋：膳食纤维含量极高，达到60%，对改善便秘和减轻体重有显著功效。火龙果：含有丰富的水溶性膳食纤维，有助于减肥、降低胆固醇和预防便秘。

纤维含量高的十大食物排行榜如下：黄豆：含有丰富的大豆膳食纤维，以及其他对人体健康有益的多种生理活性物质。小麦：富含食物纤维，有助于加强肠胃蠕动，减轻肠道压力。紫菜：海洋食材中的佼佼者，含有大量膳食纤维和多种微量元素。花生：含有粗纤维，以及其他多种营养成分，对人体健康有益。

十大高纤维蔬菜(含膳食纤维超多的10种蔬菜)

1、豆角含有丰富的纤维素、优质蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，具有降血脂、抑制胆固醇吸收和保持肠道健康等作用。同时还可以被加工为多种美味佳肴，例如干煸豆角、清炒豆角等。除了炒着吃之外，豆角也可以作为汤料使用，搭配其他蔬菜或肉类一起煮，既能提高汤的口感，又能增加纤维素的摄入量。

2、首先，菠菜是纤维含量极高的蔬菜之一。每100克菠菜含有约6克的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，预防便秘。其次是芦笋，每100克含有约1克的膳食纤维，有助于清理肠道，促进消化。西兰花和菜花也是高纤维蔬菜的代表，它们每100克分别含有约6克和4克的膳食纤维。

3、鱼腥草（又称岑草、折耳根）是一种富含纤维的蔬菜，每100克鱼腥草的膳食纤维含量达到18克，是名副其实的高纤维食品。作为世界三大谷物之一，小麦在人类饮食中占据重要地位。每100克小麦含有8克膳食纤维，其食用范围广泛，从主食到饲料都有应用。

十大粗纤维蔬菜?

1、十大粗纤维蔬菜有：芹菜、豆芽、黄瓜、金针菇、冬瓜、萝卜、花菜、茄子、芦笋、白菜。芹菜 芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹”，亦称“药芹”。

2、芹菜：芹菜含有丰富的纤维，特别是纤维素。它可帮助促进消化和维持肠道健康。 菜花：菜花是一种营养丰富的蔬菜，含有大量纤维，有助于增加饱腹感和促进消化。 胡萝卜：胡萝卜富含纤维和胡萝卜素，对消化系统和肠道健康有益。

3、十大粗纤维蔬菜介绍：芹菜：芹菜是高纤维蔬菜的代表，其茎部富含粗纤维。韭菜：韭菜不仅含有丰富的维生素，其粗纤维也较多。菠菜、白菜：这两种蔬菜都是日常常见的粗纤维蔬菜，含有丰富的膳食纤维。芥蓝、苋菜、油麦菜：这些蔬菜也含有较多的膳食纤维，有助于肠道健康。

4、以下是一些富含粗纤维的蔬菜列表，它们在饮食中具有重要的营养价值：芹菜：伞形科植物，旱芹药用效果更佳，因其香气浓，又名“香芹”或“药芹”。豆芽：种子培育出的“活体蔬菜”，包括各种谷类、豆类和树类种子。黄瓜：葫芦科植物，果实绿色，可食用亦可入药。

十大高膳食纤维蔬菜

胡萝卜是常见的高纤维蔬菜之一，其中含有的β-胡萝卜素也是人体所需的重要营养元素。此外，胡萝卜还含有各种必需的矿物质和维生素，并且被广泛应用于口感鲜美的各类料理中，如凉拌、浓汤、焗盘等，为你提供了更多健康又美味的选择。

首先，菠菜是纤维含量极高的蔬菜之一。每100克菠菜含有约6克的膳食纤维，能够有效促进肠道蠕动，预防便秘。其次是芦笋，每100克含有约1克的膳食纤维，有助于清理肠道，促进消化。西兰花和菜花也是高纤维蔬菜的代表，它们每100克分别含有约6克和4克的膳食纤维。

魔芋 魔芋富含膳食纤维，能增强肠道蠕动，及时排除体内淤积毒素，减轻肠道压力。长期坚持食用，还能帮助维持身材苗条。大麦 大麦同样拥有高含量的膳食纤维，尤其适合胆固醇高和经常便秘的人群。它不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，缓解便秘问题。南瓜 南瓜中的膳食纤维能加速肠胃蠕动，促进排便。

蔬菜类：芹菜：富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。菠菜：不仅膳食纤维含量高，还含有丰富的维生素和矿物质。水果类：樱桃：小巧玲珑，膳食纤维含量却不低，有助于改善便秘。苹果：含有果胶等可溶性膳食纤维，对肠道健康有益。五谷杂粮类：麸皮：是小麦磨取面粉后筛下的种皮，膳食纤维含量极高。

核桃——含有较高的蛋白质、脂肪酸和膳食纤维，其膳食纤维含量为5g/100g，属于纤维较高的坚果，吃核桃，可以健脑。鱼腥草——又名岑草、折耳根等，属于高纤维蔬菜，每100g鱼腥草的膳食纤维含量达到了18g，名副其实的高膳食纤维食物。

鱼腥草（又称岑草、折耳根）是一种富含纤维的蔬菜，每100克鱼腥草的膳食纤维含量达到18克，是名副其实的高纤维食品。作为世界三大谷物之一，小麦在人类饮食中占据重要地位。每100克小麦含有8克膳食纤维，其食用范围广泛，从主食到饲料都有应用。

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