富含维生素e的食物排名（富含维生素e最高的食物）

排行榜 2025年05月28日 09:24 1 admin

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维生素e含量高的食物都有哪些比较常见

1、富含维生素E的食物：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的食物：柠檬、青椒、白菜、土豆。

2、富含维生素E的食品有：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E。肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

3、麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；肉类、鱼类等动物性食品。维生素E（VitaminE）是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。

4、含维生素E的食物：麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油等植物油就是维生素E最好的食物来源；莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E；奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素E；莴苣、卷心菜、菜塞花，芹菜，辣椒，西红柿等是含维生素E比较多的蔬菜。

5、植物油是维生素E的主要来源之一。它们不仅提供必需的脂肪酸，还能为身体提供维生素E。麦胚油、玉米油和香油等植物油中维生素E的含量相对较高，因此在烹饪时选择这类油，有助于摄入充足的维生素E。谷物的胚芽也是维生素E的一个重要来源。胚芽中含有丰富的维生素E，以及其它多种营养素。

谷类和坚果类食物不仅是我们生活中常见的含维生素E的食物，而且它们所含的维生素是纯天然的。在市场上，各种坚果零食琳琅满目，但如果你想更自然地补充维生素E，可以选择谷类种子，如玉米、大豆、葵花籽等，或是坚果零食，都是不错的选择。

杏仁：每100克含有22毫克维生素E。葵花籽：每100克含有28毫克维生素E。葡萄籽油：每100克含有133毫克维生素E。榛子：每100克含有10毫克维生素E。花生油：每100克含有184毫克维生素E。南瓜子：每100克含有102毫克维生素E。

含维生素E最多的食物主要包括核桃、芝麻、杏仁、花生米、小麦胚芽以及大豆。核桃：核桃不仅富含优质脂肪酸，还含有高量的维生素E，有助于维持身体健康。芝麻：无论是黑芝麻还是白芝麻，都含有丰富的维生素E，是日常饮食中补充维生素E的良好来源。

含维生素E最多的食物主要包括以下几类：烹调的油类大豆油：含有丰富的维生素E。花生油：同样富含维生素E。橄榄油：作为健康油脂，也含有较多的维生素E。葵花籽油：维生素E含量也较为丰富。坚果类的食物花生：不仅美味，还蕴含丰富的维生素E。核桃：是维生素E的良好来源。

含有维生素E最多的食物主要包括以下几类：谷类及谷物制品小麦胚芽：小麦胚芽是维生素E的极佳来源。小米和燕麦：这些谷物也含有较为丰富的维生素E。油脂类棉子油：棉子油中的维生素E含量相对较高。蔬菜和水果南瓜：南瓜是含有维生素E的蔬菜之一。

大麦、燕麦：这些谷类食物不仅富含膳食纤维，还含有较多的维生素E。经常食用这些谷物有助于维持身体健康。蛋类食物鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋：蛋类不仅是优质蛋白质的来源，还含有一定量的维生素E。适量食用蛋类有助于补充人体所需的维生素E。

猕猴桃：是含有维生素E较多的水果之一。蔬菜：莴苣：维生素E含量丰富。卷心菜：含有较多的维生素E。莴笋叶：同样含有丰富的维生素E。菜塞花。黄绿色蔬菜：如菠菜、油麦菜等，也含有一定量的维生素E。虽然上述蔬菜水果中含有较多的维生素E，但植物油仍然是维生素E最好的食物来源。

丰富的维生素E来源广泛，如玉米、小麦胚油、芝麻、豆油等食用油，以及花生、葵花籽、菜籽和棉籽中均可找到它的踪迹。此外，肉、蛋、奶、鱼等动物性食品也含有一定量的维生素E。在众多摄取途径中，食用油通常被视为人们从湿性食物中获取维生素E的主要来源。维生素E在人体中扮演着多重角色。

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