低脂肪的食物排名（低脂肪食物有哪些食物排行表）

排行榜 2025年03月02日 19:24 1 admin

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含有低脂肪和低热量的食物有哪些

1、燕麦片、全麦面包、西兰花、茄子、鸡肉、海鲜、土豆、扁豆、黄瓜、苦瓜、玉米等食品含有低脂肪。红茶、咖啡、番茄、海带、蘑菇、冬瓜、芹菜、芦笋、豆芽、包心菜、胡萝卜、花菜、黄瓜、芥菜、洋葱、青豆、竹笋、菜心、白菜、豆苗、丝瓜、大蒜、南瓜等食品提供低热量。

2、鸡蛋：每100克含有3克碳水化合物，5克脂肪。鸭蛋：每100克含有1克碳水化合物，17克脂肪。猪肝：每100克含有6克碳水化合物，4克脂肪。牛肉：每100克含有0.1克碳水化合物，2克脂肪。鸡胸肉：每100克含有5克碳水化合物，2克脂肪。

3、低热量低脂肪的食物有：蔬菜类：如黄瓜、西红柿等。它们富含纤维，有助于消化，且热量和脂肪含量较低。水果类：如苹果、橙子等。它们富含维生素和矿物质，糖分相对较低，脂肪含量也较低。鱼类：如三文鱼、鳕鱼等。富含高质量蛋白质，同时脂肪含量较低，尤其是深海鱼富含不饱和脂肪酸。

蔬菜：如芹菜、苦瓜、菠菜、西兰花等，这些蔬菜不仅低脂肪低热量，而且富含维生素和膳食纤维，适量食用有助于补充营养，增强免疫力，同时促进肠道蠕动，帮助排便。水果：猕猴桃、苹果、菠萝、西瓜等水果也是低脂肪低热量的食物。

胡萝卜是一种比较常见的食物，它的热量比较低而且饱腹感比较强，而且它里面含有的营养元素是比较高的。鸡胸肉，都知道它是一种低脂并且蛋白质比较高的食物，鸡肉中所含的脂肪含量比较低，在减肥期间用它来当做主食不仅能够提高饱腹感，还能够补充足够的蛋白质。

冬瓜：冬瓜利尿，能排出水分，减轻体重。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类成分，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且热量较低。黄瓜：黄瓜含有内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量较低。

低脂肪，低热量的食物有：（1）肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。（2）鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。（3）蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。

如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。丝瓜丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。

温性食物包括韭菜、茴香、姜、葱、蒜、南瓜、糯米等，这些食材在烹饪中常用来调味或作为食材的主要部分。此外，酒、醋、龙眼肉、樱桃、荔枝、栗子、枣、核桃仁、虾、海参等也是温性食物的组成部分。对于需要增强体内阳气的人来说，适量食用这些食物可以带来温暖和滋补的效果。

温性食物--稻米、灿米、苞米、地瓜、梗米、赤小豆以及产品；酸奶，豆类食品。蔬菜组温性蔬菜--包心菜、西红柿、豆角、四季豆、芋艿、鸡毛菜、马铃薯、花椰菜、花椰花、木耳、刀豆、白木耳、淮山药、榛子仁、白芝麻、洋葱头、菌类、平菇、豇豆、花生仁、黄豆、大豆、绿豆芽、薏米仁、扁豆。

低脂肪低热量的食物主要有：榛蘑、魔芋、胡萝卜、陈皮和黄瓜。榛蘑中含有丰富的蛋白质和氨基酸，尤其是人体必需氨基酸中的赖氨酸和亮氨酸，含量高于肉类、蛋类和乳类，但脂肪含量却很低。而且其中的B族维生素、维生素D和维生素C含量也很丰富。

温性食物有：韭菜、茴香、姜、葱、蒜、南瓜、糯米、酒、醋、龙眼肉、樱桃、荔枝、栗子、枣、核桃仁、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、猪肝等。热性食物有：芥末、鳟鱼、肉桂、花椒、辣椒等。温热性质的食物则有温阳散寒的作用，食用后能振奋阳气，祛除寒气。

温性食物有牛肉、鱼肉、龙眼、荔枝、石榴等。平性食物有马铃薯，红薯，香菇，山药，栗子。1，牛肉牛肉来源可以是奶牛、公牛、小母牛。牛的肌肉部分可以切成牛排、牛肉块或牛仔骨，也可以与其他的肉混合做成香肠或血肠。

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