卡路里低的食物排名（卡路里低且瘦身的食物）

排行榜 2025年02月23日 18:09 2 cc

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卡路里最低的食物排行

日常食物中卡路里排行最低的食物清单有：魔芋100克热量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜热量100克12大卡、大白菜热量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜热量100克14大卡、黄瓜热量100克15大卡、海带热量100克17大卡、西红柿热量100克18大卡、苦瓜热量100克19大卡。

热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

绿豆芽——每100克的热量低于30卡路里，富含水分和膳食纤维。它们含有优质的植物性蛋白以及维生素BB钙、钾、磷和铁等矿物质。白萝卜——含有高量的纤维而热量很低，其辛辣成分有助于促进新陈代谢，同时具有显著的利水作用，非常适合长时间坐着工作的上班族。

芝麻菜——每100克的热量仅为15卡路里，不仅低热量、低脂肪和低胆固醇，而且高纤维，含有丰富的维生素A、K和C，以及其他营养成分。蘑菇——每100克的热量大约为20卡路里，被称为“蔬菜界的牛排”，低热量而口感佳。菌菇类食物富含维生素B群，尤其是维生素B2，有助于燃烧脂肪。

1、米饭：每100克大约含有200卡路里，是低热量食物中的佼佼者。苹果：平均每个约含52卡路里，富含纤维和维生素。胡萝卜：每100克约含41卡路里，是健康的蔬菜选择。豆腐：每100克大约含有60-70卡路里，优质的植物蛋白来源。西红柿：每100克约含22卡路里，低热量且富含抗氧化剂。

2、混合坚果：一份混合坚果（约1/4杯）提供约500卡路里的能量，它们富含健康脂肪、蛋白质和碳水化合物，有助于在减肥时保持饱腹感。这些坚果可以作为美味的零食，满足你的口腹之欲。鸡胸肉：鸡胸肉是低卡路里的蛋白质来源，每3盎司大约只有150卡路里。

3、一个汉堡的热量大约在500卡路里左右。虽然汉堡中包含多种营养物质，但主要提供能量的是碳水化合物、蛋白质和脂肪。每克碳水化合物提供4大卡能量，每克蛋白质提供4大卡能量，每克脂肪提供9大卡能量。燕麦是低卡路里食物的代表之一。它的强饱腹感来自于高纤维含量。

4、夏季是减肥的最好的季节，这时候人们的新陈代谢比较的快，减肥的效果是最佳的。那么吃什么食物能更快的有效的助于减肥呢？哪些食物既能满足食欲又是热量的比较少呢。本期的减肥饮食，推荐5款低卡路里的食谱。

1、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥者的热门选择，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量著称，含有丰富的膳食纤维。适量食用能促进肠道蠕动，帮助排便。

2、玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

3、燕麦：富含可溶性纤维，有助于降低胆固醇，是一种理想的早餐主食。薏米：具有利水消肿的功效，适合水肿体质的人群食用。紫米：营养价值高，含有丰富的蛋白质和维生素，是一种健康的杂粮选择。荞麦：含有丰富的膳食纤维和矿物质，对心血管健康有益。

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