富含钾的食物排名（富含钾的食材）

排行榜 2024年12月12日 00:30 3 cc

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十种含钾高的食物排名

富含钾的食物排名（富含钾的食材）

含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。

在众多食物中，钾元素含量较高的前十名食物脱颖而出，成为人们关注的焦点。这些食物不仅营养丰富，还具有多种健康功效。依据食物的钾含量、营养功效、网络上的关注度以及与主题的相关性，我们综合了各大医药网站（如39健康网、好大夫在线、99健康网等）的数据，进行了详细的分析和总结。

菠菜：菠菜是蔬菜中含钾量最高的之一，每百克菠菜含钾超过30克。同时菠菜富含多种维生素和矿物质。土豆：土豆含有丰富的钾元素，每百克土豆含钾量达到近4克的水平。此外，红薯等薯类也含有较多钾。蘑菇：蘑菇类蔬菜如口蘑等含有丰富的钾元素，对于补充体内钾元素具有很好的效果。

香蕉：香蕉是含钾量最高的水果之一，每100克香蕉中的钾含量超过330毫克。相比之下，同等重量的苹果的钾含量则在119毫克以下。每天食用至少三根香蕉有助于保护心脏和预防中风。桂圆：桂圆不仅碳水化合物含量高，其钾和维生素C的含量也较为丰富。

香蕉。香蕉是所有含有钾元素食物中含量最高的，香蕉中所含有的钾元素在330毫克以上（根据100克水果量计算）。反之，像同等单位的苹果含有的钾元素有些少，在119毫克以内。因此，一天至少吃三根香蕉才能实现保护心脏以及预防中风等目的。桂圆。桂圆除了碳水化合物高外，同时含钾量和维生素C等都较高。

含钾高的食物有许多，新鲜黄绿色蔬菜水果，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素。含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。

补钾的食物喝水果排行：香蕉香蕉所含的糖类，以单糖、双糖居多。香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量，香蕉约330毫克，其他水果则低一些，如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

红薯红薯是日常生活中很常见的一种食物，红薯不仅口感好，而且钾元素的含量是非常高的。根据研究表明，每500克红薯中，微量元素钾的含量能高达700毫克。西红柿西红柿是日常生活中常见的食物，既可以做蔬菜，又可以当水果食用。

水果类香蕉：香蕉是含钾量较高的水果，每一百克香蕉含钾量达到330毫克以上。橙子：橙子钾含量也较为丰富，每100克橙子中钾含量为250毫克左右。此外，橘子、柚子等柑橘类水果也含有较多钾。苹果：苹果也是含钾元素较高的水果之一，每百克含有约10克钾。

猕猴桃、柑桔、杏、香蕉、榴莲、樱桃、椰子、菠萝蜜、山楂、石榴、桂圆、芒果、荞麦、玉米、红薯、大豆、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆。多吃富含钾元素的食品。

红薯。一个红薯含钾量高达694毫克，而热量仅为131千卡。杂豆。半杯白芸豆含钾600毫克，而红豆、绿豆和豌豆含钾量也很可观。胡萝卜。3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克。除了补钾之外，胡萝卜等橙黄色果蔬还有助护眼。番茄酱。1/4杯番茄酱含钾664毫克。

韭菜韭菜是一种非常普通的家常蔬菜。韭菜最适合用来和猪肉一起包饺子吃，或是用韭菜炒鸡蛋吃，都非常美味。韭菜的营养价值非常高，含钾元素。立冬这天，北方人都喜欢吃饺子，那么最适合吃韭菜饺子了。不仅营养美味，而且对身体也非常好。

黄豆黄豆是生活中非常常见的食物，由它制成的食品可谓无处不在，如豆腐、豆浆、豆腐脑。黄豆中含有丰富的钾元素，每100克黄豆中的钾含量高达1503毫克。因此，常吃黄豆，可以大量补充体内的钾。紫菜海藻类食物紫菜的含钾量在各种蔬菜和水果中排在第一位。不仅含钾量高，钠也很丰富。

燕麦片：燕麦片含有较高的钾含量，并且富含纤维和其他营养物质。西兰花：西兰花是一种低热量和高营养价值的蔬菜，富含钾和其他重要的营养物质。香蕉：香蕉是最为人熟知的高钾食物之一，同时它还含有大量的维生素C、B6和膳食纤维。菠菜：菠菜富含钾，同时还含有多种维生素和矿物质。

高钾食物一览表如下：粮食：以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高。水果：以香蕉含钾元素最高。蔬菜：以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

高钾食物一览表如下：蔬菜类：菠菜、甜菜根、蘑菇、土豆、番茄、鳄梨（牛油果）。水果类：香蕉、橙子、柚子、柠檬、哈密瓜、葡萄干。坚果和种子类：杏仁、开心果、葵花籽、芝麻。豆类和豆制品：黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豆腐。鱼类和海鲜：三文鱼、鳕鱼、比目鱼、虾、蟹。

含钾高的食物排行榜红枣红枣是含钾量特别高的一种水果，据说每100克红枣中含钾量高达375毫克，除此以外，菠萝蜜，黑加仑和香蕉苹果等水果中都含有丰富的微量元素钾，人们平时食用它们能满足身体正常代谢时对钾的需要。

葡萄干钾、铁、铬含量高每100克葡萄干含钾量995mg。葡萄干中营养丰富，含有葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖、多种维生素以及铬、钙、磷、铁等，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少。

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